“如何睡個好覺”困擾不少當代年輕人

3月21日是世界睡眠日。“如何能好好睡個覺”是困擾不少年輕人的問題，入睡難、多夢易醒等都是年輕人中常見的睡眠問題。

上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網(wenjuan.com)，對2002名18-35歲青年進行的一項調查顯示，59.5%的受訪青年夜里習慣了晚睡，入睡時間都在23點以后。夢多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題。

59.5%受訪青年入睡時間在23點以后

今年29歲的胡博(化名)在北京一家私企任職，他介紹，自己很少在凌晨以前入睡，“每天下班回到家就8點多了，有時還沒吃飯，等收拾好，再看會兒電腦、手機，時間就不早了”。

自由職業者王晶(化名)一直被睡眠問題困擾。她感覺每天睡上9個小時都不夠，“每晚都在11點前入睡，早上8點起來仍然很費勁。如果是休息日，我能一直睡到上午10點”。

本次調查顯示，42.7%的受訪青年夜間睡眠時長為7-8小時，40.9%的受訪青年為6-7小時，8.5%的受訪青年達到8小時以上，夜間睡眠時長小于6小時的有7.9%。

根據醫學建議，人們在23點前入睡對身體健康有益。調查顯示，59.5%的受訪青年夜里習慣了晚睡，入睡時間都在23點以后。具體來看，能在22點以前入睡的受訪青年僅占5.2%，22點至23點入睡的占35.3%，23點至凌晨入睡的占42.4%，凌晨至凌晨1點的占14.0%，凌晨1點以后的占3.0%。

“我特別羨慕那些頭碰到枕頭就能睡著的人。”胡博感慨，雖然他睡得晚，但仍不能很快入睡，常常還要過半小時的時間。

本次調查顯示，11.1%的受訪青年入睡時長超過了30分鐘。

年輕人中夢多、睡眠淺、夜間易醒等睡眠問題常見

王晶說，她夜晚常常能醒兩三次，夢也非常多，“感覺都能上演幾部大戲了”，這導致她每天早晨起床非常困難，鬧鐘響過了眼睛仍然睜不開，“得冷水洗臉才能讓我更快清醒一點”。

與王晶正相反，胡博表示，當別人還在熟睡時，他已經非常清醒了，“每天早上5點多就醒了，之后就再難入睡。尤其冬天，早上5點鐘天還黑著，眼看著天兒越來越亮，有時會有一點焦慮”。

“我睡眠特別淺，稍微有些響動就會立刻醒來。現在租的房子隔音效果差，夜里醒來是常有的事。”已經工作3年的劉澄娟(化名)說，她找室友都會先問問對方的作息習慣，“通常得等對方休息了我才安心睡下”。

數據顯示，42.2%的受訪青年感覺自己睡眠質量好，其中5.4%認為非常好。41.1%的受訪青年感到一般，16.6%直言睡眠質量差。

在大家面臨的睡眠問題上，夢多(46.0%)、睡眠淺(45.4%)最普遍，其他還有：夜間易醒或凌晨早醒(33.1%)，入睡難(27.6%)，難以完全放松(25.3%)，睡眠時間短(18.2%)。

把工作和睡覺的時間安排妥當，是一個高素質人才應該做到的

胡博感慨，晚上睡得晚、早上醒得早，這導致他一到上午辦公時間，就開始犯困，提不起精神，有時還影響情緒，“晚睡早醒，工作效率低，就會形成惡性循環”。

王晶說，睡眠差很容易讓她打亂原本的計劃，“有時夜里睡不好，第二天的效率就會非常低。為了提高效率，我寧愿早上晚起補會兒覺，但第二天的事項安排，有部分也只能推遲”。

睡眠質量差帶來哪些影響?59.2%的受訪青年坦言易感到疲勞困倦，49.2%的受訪青年做事效率降低，注意力難集中，41.9%的受訪青年存在頭暈、內分泌紊亂等身體問題。其他還有：情緒不穩定，易煩躁、焦慮等(41.0%)，眼袋、臉色暗沉等皮膚問題(34.9%)，記憶力減退(27.3%)，脫發加重(22.9%)。

河北省人民醫院營養科主任張曉偉表示，睡眠質量比較差，帶來的健康問題主要有兩個方面。第一是身體上的。會造成機體免疫功能的下降，容易得感冒或支氣管炎、肺炎，和一些腸道炎癥性疾病，還容易導致一些癌癥的高發;第二是精神上的。比如情緒上容易激惹、易怒、煩躁。

“我在不同的場合反復說過，現在最大的炫富不是掙了多少錢、買了幾輛車，而是有個好身體。”對于未來年輕人睡眠問題能否得到改善，張曉偉很有信心。“黨的十九大提出‘實施健康中國戰略’，足見國家已經非常重視。而作為自己健康的第一責任人，我相信大家一旦樹立起責任意識，隨著健康知識的不斷普及，年輕人熬夜、睡眠差的問題會有很大改善”。

針對年輕人自身，張曉偉建議，第一就是多接受健康教育，樹立一個健康的責任意識。第二是要科學、合理地安排日常工作，做到飲食有節、勞作有序、起居有常。“最后一點，提高綜合能力。工作是你的能力，睡覺同樣也是能力。能把工作和睡覺的時間安排得妥當，這是一個高素質人才應該做到的。一個成功的人，更多的應該是獲得一個高品質的生活，其中就包括高質量的睡眠”。

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