10位滬上知名眼科專家為居家中小學生傳授護眼秘笈

人民網上海4月16日電 受疫情影響，上海市中小學線上教學已經一月有余，孩子們使用屏幕時間大大增加，兒童眼健康問題也隨之而來，看不清東西、流眼淚、眼睛紅、揉眼睛……4月15日晚，由上海交通大學醫學院發起，中國工程院院士、上海交通大學醫學院院長范先群領銜，10位滬上知名眼科專家聯名攜手，為家長和孩子們帶來《呵護“睛”彩 完美“視”界——居家網課，如何護眼？》專題節目，為學生提供科學的眼健康保護策略。

保護大眼睛，拒絕“小眼鏡”

上網課對兒童眼健康有哪些影響？范先群院士總結了“兩多兩少”，“兩多”指的是居家上網課，使用電子屏幕的時間多了和近距離用眼多了。“兩少”指的是居家活動少和戶外光照少。除此之外，疫情期間小朋友們也可能出現營養不均維生素攝入不足、焦慮等心理壓力大的問題，對眼健康也會產生一定的影響。

針對這些問題，范先群院士提供了五個辦法：第一，減少看屏幕時間。除線上學習外，其他用途的看屏幕時間每次不要超過15分鐘，每天累計不要超過1個小時。第二，選擇大屏幕大字體。第三，課間休息眺望遠方，讓眼睛得到充分放松和休息。第四，牢記“三個一” 。讀書的時候眼睛離書本1尺、胸離桌子1拳、指尖距筆尖1寸，保持端正坐姿。第五，科學用眼防制近視。每隔20分鐘讓眼睛休息，眨眼20次，向遠處20米眺望。

范先群院士提醒大家，重視近視，不要恐慌，近視不可以治愈，但可預防和控制。目前，有兩種控制近視的方法：低濃度阿托品眼藥水每晚點眼，每晚配戴角膜塑形鏡。

空中課堂護眼有技巧

什么樣的電子設備不傷眼？上海交通大學醫學院附屬第一人民醫院副院長鄒海東認為大屏幕比小屏幕好，觀看距離電視、投影3米遠，電腦50厘米遠。對于什么樣的臺燈最護眼，鄒海東表示，家庭臺燈國家推薦標準，色溫淡黃色更適合讀寫，桌面照度500-1000LX，顯色指數高，無頻閃。

充足的睡眠對防控近視也是非常有用的，上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院眼科主任柳林建議小學生要達到十個小時，初中生達到九個小時，高中生達到八個小時，讓眼睛得到充分的休息和放松。

上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院眼科主任沈璽認為，長時間使用電子產品，用眼過度，進入眼內的非自然光就會增多，就會導致光損傷或光污染性損傷，對視網膜的神經細胞都會有毒性作用。另外，現在小朋友們有時候喜歡去玩激光筆，用激光筆照遠處，感覺很新鮮，很好玩，有時候互相拿激光筆對照。如果激光筆的能量足夠大，照射到眼底黃斑區的話，就會導致黃斑灼傷，甚至引起黃斑裂孔，這種損傷幾乎是不可逆的。

上海交通大學醫學院附屬新華醫院眼科激光診治部主任朱煌提醒大家，居家學習的電子設備屏幕盡量選擇大的，投影儀最佳，大屏幕電視次之，隨后是電腦、ipad，小屏幕手機最差。

復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院院長周行濤指出，當前我國兒童青少年患近視風險增高，兒童近視的早期表現有瞇眼、眨眼和揉眼等行為，家長要及時通過檢查視力、準確驗光、眼軸長度測量和建立屈光發育檔案四個步驟，對孩子視力健康進行篩查和防控。

網絡間歇的護眼法寶

居家學習期間，合理使用光線，要因地制宜地“沐浴”自然光線，復旦大學附屬金山醫院副院長、眼科主任周曉東建議大家要保證充足睡眠，呵護晝夜節律。光照的晝夜變化調控多種生命活動規律，比如血壓、體溫、激素水平、內分泌功能、睡眠覺醒周期等，同時對眼球發育、近視發生具有一定的影響。

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院眼科副主任周激波提醒大家，疫情期間要預防干眼和視疲勞，干眼一般都是視疲勞癥狀，使用電子顯示屏是重要原因。尤其是連續用眼時間延長、使用光線不合適、學習姿勢不正確、距離視頻太近、缺乏活動和遠眺。

復旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院眼科副主任王曉瑛建議孩子利用網課間歇10-15分鐘，正確做好眼保健操，讓眼睛休息，解除疲勞、緩解不適。她還推薦了“非接觸的眼保健操”，不用手也可以鍛煉眼睛。內容包括：開合雙眼——眼瞼將眼淚均勻分布到角膜等部位，眼球可以得到滋養。十字運動，雙眼畫圈——使眼球肌肉全面得到運動，增加血液循環。遠近交替——讓睫狀肌得到不斷的放松和緊張，從而增強調節能力。閉目養神——使全身得到放松休息。方法簡單方便，推薦間歇休息時做。

如何在網課之后讓眼睛得到放松，上海市眼病防治中心臨床研究中心主任何鮮桂給大家支招，大家可以閉上眼睛，用熱毛巾敷在眼睛上，有助緩解視疲勞，注意溫度不宜過高。還可以在家里放置綠植，放松視覺。通過做家務和文體活動舒展身體，也可用明眸APP查視力檔案，通過“滬眼”公眾號獲取護眼知識。（童寬）

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